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老年人足踝康复训练

    作者:康复医学科 杨军 发布于:2020/6/18 13:59:11 点击量:

         踝关节作为人体最下面的一个支持部位,对于人整体的运动和平衡起到了至关重要的作用,绝对不能忽视。踝关节韧带及周围肌群的相互协调维持着关节的动态稳定,而关节本体感觉的信号传导以及由此产生的有意识的对肌肉的控制或者不自觉的保护性反射活动在调节并维持关节动态稳定的机制中起着重要作用。随着年龄增长,踝关节退变、创伤明显增加,常导致膝关节本体感觉的减退甚至缺失,神经肌肉控制的减弱,从而加重关节不稳定。我们需要加强踝关节训练。

     

    下面介绍一下老年人踝关节功能训练的方法:

    1)增加足踝关节的活动度训练

    踝关节完成整个范围内的运动(勾脚,绷脚,踝内翻,踝外翻反复做20次,休息30秒,共做4-6组,每天1-2次。),整个过程中保持腿部不动,只移动脚踝。

     

    勾脚▼

    绷脚▼

     踝内翻▼

    踝外翻▼

     

    2)足踝关节力量和耐力训练

    01抗阻足外翻

    坐在床上或凳子上,用皮筋(脚踝训练带)套住两脚,患脚用力外翻,反复做20次,休息30秒,共做4-6组,每天1-2次。

     

    02 抗阻足内翻

    坐在床上或凳子上,用皮筋(脚踝训练带)套住单脚,用力外翻,反复做20次,休息30秒,共做4-6组,每天1-2次。

     

    03 抗阻勾脚

    以弹力带为阻力,远端固定,套在脚上,从伸直位尽量用力勾到屈曲位,稍作停顿,慢慢放开,反复做20次,休息30秒,共做4-6组,每天1-2次。

     

    04 抗阻绷脚

    以弹力带为阻力,近端固定(或握在手中),套在脚上,从屈曲位尽量用力伸到伸直位,稍作停顿,慢慢放开,反复做20次,休息30秒,共做4-6组,每天1-2次。

     

    3)平衡训练

       平衡训练本质就是脚踝稳定性训练。需要注意的是,平衡训练本身具有一定危险性,一定是从低难度开始,循序渐进!!!

     

    静态平衡1级难度:睁眼双手侧平举单脚站立,目标60秒;

     

    静态平衡2级难度:睁眼双手抱胸前单脚站立,目标45秒;

     

    静态平衡3级难度:闭眼双手抱胸前单脚站立,目标20秒。该动作对于老年人难度系数较高,不建议自行训练!!!可在治疗师做好充分保护措施的前提下,进行训练。

     

     

    站在平衡软踏上,腿伸直,挺胸抬头,重心尽量往上提,用一条腿的力量控制身体平衡,每次1-2分钟,休息30秒,共做2-3次每组,1-2组每天。如果力量尚不能保证安全,可以在身旁寻求他人或扶手保护。

     

    原则:循序渐进,难度逐渐增加。

     

        加强足踝训练, 让您站得更稳,走的更安全!!!

     

     

     

     

     

     

     

     

     

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